旋后肌綜合征該怎么預(yù)防？

      旋后肌綜合征，也被稱為前臂背側(cè)骨間神經(jīng)麻痹，是一種因橈神經(jīng)深支(骨間背神經(jīng))在旋后肌腱弓附近受到卡壓，導(dǎo)致前臂伸肌功能障礙為主要表現(xiàn)的綜合征。旋后肌綜合征的預(yù)防可以從以下幾個方面著手：

　　1.保持正確的體位和姿勢：特別是在進行劇烈運動和重物抬舉時，要保持身體穩(wěn)定，避免姿勢扭曲和過度負荷，以預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)的拉傷和扭傷。

　　2.強化肌肉訓(xùn)練：特別是針對旋后肌進行重點訓(xùn)練，以提高其功能和穩(wěn)定性。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增強旋后肌的力量，提高其承受壓力的能力。

　　3.加強柔韌性訓(xùn)練：在運動前進行全面的熱身活動和伸展運動，有助于預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)的拉傷和扭傷。

　　4.注意休息和恢復(fù)：在進行高強度運動后，應(yīng)適當(dāng)休息，緩解肌肉疲勞和炎癥反應(yīng)，防止過度訓(xùn)練和損傷。

　　5.注意保暖：寒冷刺激易導(dǎo)致骨骼肌戰(zhàn)栗、血液循環(huán)不暢，影響旋后肌的正常功能。因此，應(yīng)注意根據(jù)天氣變化及時增減衣物，避免手臂肌肉受到寒冷刺激。

　　6.合理飲食：建立良好的飲食習(xí)慣，不偏食、不挑食，膳食均衡。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、雞肉、豬肉、牛肉等，有助于肌肉的生長和保證其營養(yǎng)所需。同時，適當(dāng)補充鈣質(zhì)和維生素D，促進旋后肌附著骨的健康。

　　7.按摩和放松：定期對旋后肌進行放松按摩，可以采用揉搓和捏拿的手法，有助于放松旋后肌、促進前臂血液循環(huán)。

　　綜上所述，預(yù)防旋后肌綜合征需要從多個方面入手，包括保持正確的姿勢、加強肌肉訓(xùn)練、注意休息和恢復(fù)、注意保暖、合理飲食以及定期按摩和放松。通過這些措施，可以有效降低旋后肌綜合征的發(fā)生風(fēng)險。