“疲勞”骨折？該怎么去預防？

　疲勞骨折，又稱為應力性骨折和訓練性骨折，是由于長期應力集中，使骨骼發(fā)生慢性損傷，會導致骨的連續(xù)性中斷。它通常是由于骨骼在應力集中的情況下受到損傷而引發(fā)，比如頻繁的長跑、野外訓練以及單一項目的超負荷訓練等。

　　疲勞骨折的主要癥狀包括疼痛、腫脹、活動受限、壓痛和叩擊痛、局部發(fā)熱等。疲勞骨折的癥狀可能會因人而異，具體取決于骨折的嚴重程度、部位以及個體的反應。

　　疲勞骨折該怎么預防?

　　 1. 合理安排運動計劃：

　　 運動計劃應逐步適應運動強度，確保休息時間充分，避免運動量過大。在鍛煉時，要追求平穩(wěn)性，并根據(jù)個人的體質和運動基礎進行個性化的調(diào)整。

　　 2. 加強營養(yǎng)攝入：

　　 骨骼的健康狀態(tài)和營養(yǎng)攝入密切相關。多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋等，這有助于補充身體所需的營養(yǎng)，促進骨骼的修復，并預防疲勞性骨折。

　　 3. 改善身體姿勢：

　　 正確的身體姿勢，包括坐姿、站立和行走姿勢，以及睡眠姿勢，對預防疲勞性骨折非常重要。

　　 4. 合理選擇運動裝備：

　　 運動裝備，如跑鞋、護具等應適合個人需求，并能提供足夠的支撐和保護。

　　 5. 注意保暖和休息：

　     在出現(xiàn)疲勞性骨折后，應注意保暖，避免受涼。

　　預防疲勞骨折需要從多個方面綜合考慮，包括合理安排運動、加強營養(yǎng)攝入、改善身體姿勢、合理選擇運動裝備以及注意保暖和休息等。通過這些措施，可以有效地降低疲勞骨折的風險，保護骨骼健康。